Menu

การรักษาสุขภาพ

สังคมไทยในช่วงปัจจุบันดำรงชีพกันอย่างเร่งด่วนผู้คนส่วนใหญ่เขม้นขะมักปฏิบัติงานจนกระทั่งยุ่งดูแลตัวเอง ขาดการบริหารร่างกายรวมทั้งการกินของกินที่มีประโยชน์


เมื่อถึงจุดหนึ่งก็เริ่มเกิดความเครียดจากงานที่สะสมร่างกายก็เลยเริ่มอ่อนแอซึ่งต้นสายปลายเหตุก็มาจากการที่ขาดการใส่ใจในการดูและสุขภาพนั่นเอง และผลที่ตามมาซึ่งก็คือเกิดโรคร้ายต่างๆขึ้นกับร่างกาย ดังเช่นว่า โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ โรคเส้นโลหิตสมอง ความดันโลหิตสูง โรคมะเร็ง แต่โรคกลุ่มนี้นั้นสามารถปกป้องรักษาไม่ให้กำเนิด หรือลดอัตราการเกิดได้ด้วยการที่เราหันมาดูแลตั้งมั่นสุขภาพตัวเองให้เยอะขึ้น อย่างต่ำใช้เวลาเพียงใช้เวลาวันละคร่าวๆ 1 ชั่วโมงก็สามารถทำให้เรานั้นกลับมามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงขึ้นได้อย่างแน่แท้
หากเราต้องการจะมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นสิ่งแรกที่เราควรคิดถึงซึ่งก็คือจำเป็นจะต้องรู้จักพอควรในการออกกำลังกายถึงแม้เริ่มออกกำลังกายใหม่ก็คงจะทำแต่พอเหมาะพอควรให้เหมาะสมกับร่างกายไม่หักโหมเกินความจำเป็นอาจจะก่อให้ร่างกายรับไม่ไหว โดยเริ่มจากวันละ 15 นาทีรวมถึงมากขึ้นไปบ่อยก็สามารถช่วยทำให้ปรับร่างกายเผาผลาญพลังงานส่วนเกินเจริญรุ่งเรืองแบบเดียวกัน ต่อมาเป็นการเลือกเวลาออกกำลังกาย โดยในเวลาที่เยี่ยมที่สุดซึ่งก็คือช่วงเช้าและจากนั้นก็ตอนเย็นซึ่งจะดีกว่าช่วงเวลากลางวัน อาจจะทำให้อ่อนล้าเร็ว บางคนอาจถึงขั้นเป็นลมเป็นแล้งก็มี สิ่งสำคัญเป็นควรจะเป็นเวลาเดียวกันทุกวี่ทุกวัน ด้วยเหตุว่าจะส่งผลดีต่อสภาพทางด้านร่างกายอย่างแน่นอน แต่เรื่องหนึ่งที่สำคัญไม่แพ้กันนั่นก็คือสภาวะจิตใจ ถ้าเกิดเรามีความเคร่งเครียดอยู่หรือสภาวะจิตใจในเวลานั้นกำลังอยู่ในเวลาที่อ่อนแอก็จำเป็นที่จะหลีกการบริหารร่างกายเนื่องจากโน่นอาจจะทำให้เกิดอุบัติเหตุระหว่างทำกิจกรรมได้ ถึงแม้มุ่งมาดปรารถนามีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงความสม่ำเสมอสำหรับในการออกกำลังกายก็คือหัวข้อหลักเหมือนกันไม่ว่าจะออกกำลังกายให้สุขภาพแข็งแรงหรือลดน้ำหนักก็ตาม แต่ขาดความสม่ำเสมอโน่นก็อาจไม่ช่วยให้ร่างกายเราดีขึ้นเลยก็ๆได้
นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแล้วนั้น สิ่งที่สำคัญจะต้องทำควบคู่กันก็คือจำเป็นจะต้องรู้จักการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งเราได้นำ “ข้อพึงปฏิบัติในการกินอาหารเพื่อร่างกายที่แข็งแรง 9 ข้อ” ซึ่งกรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข รวมถึงสถาบันวิจัยโภชนาการรวมถึงหน่วยงานที่เกี่ยวเนื่องทางด้านอาหารและโภชนาการ เพื่อใช้ยึดเป็นแนวทางในการกินอาหารให้ถูกตามหลักโภชนาการ โดยมี
1. รับประทานอาหารครบ 5 กรุ๊ปแต่ละกรุ๊ปให้มากมายแล้วก็หมั่นดูแลน้ำหนักตัว
2. กินข้าวเป็นของรับประทานหลัก สลับกับอาหารประเภทแป้งเป็นบางมื้อ
3. กินผักให้มากไม่น้อยเลยทีเดียว รวมทั้งกินผลไม้เสมอๆ
4. กินปลา เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ รวมทั้งถั่วเม็ดแห้งเสมอๆ
5. ดื่มนมให้เหมาะตามวัย
6. กินอาหารที่มีไขมันแม้กระนั้นพอเหมาะพอควร
7. หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสหวานจัดและเค็มจัด
8. กินอาหารที่สะอาดไม่มีการปนเปื้อน
9. ละเว้นหรือลดเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมที่เป็นแอลกอฮอล์
การกินอาหารในแต่ละวัน ก็เพื่อร่างกายมีพลังงานเพื่อใช้ในกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน ซึ่งเราจะแลเห็นได้ว่าถ้าเกิดมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงนั้นจำเป็นต้องออกกำลังกายพร้อมไปกับการกินอาหารที่เป็นประโยชน์ด้วย เพียงเท่านี้เราก็จะกลับมามีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงได้อย่างแน่นอน

 

 

อ่านต่อได้ที่นี่

ป้ายกำกับ:, ,

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *